REKLAM
Overthink (Türkçe: aşırı düşünme, kafayı takma), bir durum, olay veya konu hakkında gereğinden fazla, sürekli ve tekrarlayan şekilde düşünme halidir.
Ne Demek?
Overthinking, normal düşünme sürecinin ötesine geçerek:
- Aynı konuyu tekrar tekrar düşünmek
- Her detayı aşırı analiz etmek
- Gereksiz senaryolar üretmek
- Karar verememek
- Geçmişteki olayları sürekli sorgulamak
- Gelecek kaygıları ile boğuşmak
Belirtileri
Zihinsel:
- Zihninizi susturamama
- Sürekli “ya olursa” soruları sormak
- Geçmiş konuşmaları tekrar tekrar analiz etmek
- Küçük detaylara takılıp kalmak
- Karar verirken aşırı tereddüt
Fiziksel:
- Uyku problemleri
- Yorgunluk
- Baş ağrısı
- Kas gerginliği
- İştah değişiklikleri
Duygusal:
- Anksiyete ve stres
- Kendine güvensizlik
- Sürekli endişe hali
- Konsantrasyon güçlüğü
Örnekler
- Bir mesaj gönderdikten sonra “yanlış mı yazdım, yanlış anlaşıldı mı” diye saatlerce düşünmek
- Geçmişte yaptığınız bir hatayı yıllarca tekrar tekrar düşünmek
- Bir karar vermek için tüm olasılıkları sonsuza kadar analiz etmek
- “Herkes beni yargılıyor” gibi düşüncelerle boğuşmak
Neden Olur?
- Mükemmeliyetçilik
- Düşük özgüven
- Geçmiş travmalar
- Anksiyete bozuklukları
- Kontrol ihtiyacı
- Korku ve belirsizlikten kaçınma
Nasıl Önlenir?
Pratik Teknikler:
✅ Farkındalık: “Şu an overthinking yapıyorum” diye fark edin
✅ Zaman sınırı koyun: Bir konuyu düşünmek için belirli bir süre verin
✅ Dikkat dağıtma: Hareket edin, spor yapın, hobi edinin
✅ Yazıya dökün: Düşüncelerinizi kağıda yazın
✅ Şimdiki ana odaklanın: Mindfulness, meditasyon yapın
✅ Gerçekçi olun: “Bu gerçekten o kadar önemli mi?” diye sorun
✅ Eylem alın: Düşünmek yerine harekete geçin
✅ Kendinize şefkatli olun: Mükemmel olmak zorunda değilsiniz
Ne Zaman Profesyonel Yardım Alınmalı?
⚠️ Eğer overthinking:
- Günlük yaşamınızı etkiliyorsa
- Uykunuzu kaçırıyorsa
- İlişkilerinize zarar veriyorsa
- Panik ataklar yaşıyorsanız
- Depresyon belirtileri varsa
Bir psikolog veya psikiyatrist ile görüşmeniz faydalı olabilir.
Önemli Not
Overthinking çok yaygın bir durumdur ve tek başınız değilsiniz! Herkes zaman zaman aşırı düşünür, ancak bunu yönetmek mümkündür. Kendinize karşı sabırlı ve anlayışlı olmayı unutmayın.